[...] 12 (28kg) + 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze spięciem pośladków i prostownika grzbietu 4 x 15 (10kg) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg) 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 [...]
reasumując jak będziesz miał dopiętą szamę i trening to Ci fat spadnie ale nie z jednego miejsca tylko poleci po całości gdzieś tam więcej a gdzieś mniej bo nawet jak byś robił tylko ćwiczenia na brzuch to przy ujemnym bilansie to w innych miejscach spada bo dostarczasz za mało energii organizmowi a on z własnych zapasów korzysta
[...] na siłę, jeszcze pushpressem, ale nie poszło 2. ok 3. ok 4. dodałam za radą Ev, bo w sumie tempo było ładne 5a. 5b, ostatnie serie to już naprawdę, resztką sił 6.ok reszty brzucha nie zrobiłam, bo kompletnie nie miałam ani siły, ani ochoty, a bez tego to bym tylko sobie krzywde zrobiła jakbym miała na siłę próbować (ucieka mi technika i [...]
RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]
[...] jest dobrym wyborem 5) schemat np taki: nogi/klata/ wolne / barki / plecy/ bić+tric/wolne i od nowa, no oczywiście musisz tez stety-niestety wprowadzać typowy kulturystyczny brzuch 6) 4-6 tygodni tak optymalnie Ale mozna pociągnąć dluzej Tak rozumiem trening objętościowy. Ale ile osob tyle potrzeb. Moze zamiast klaty dwa razy barki a klata jako [...]
12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]
[...] Klacie? 5.Czy progresja co trening w każdym ćwiczeniu jak to tylko możliwe jest dobra, czy zbyt ostra? 6. Jaka długość przerw, na duże i małe. 7. Czy robić brzuch, i co by było najlepsze? dodam że jestem trochę zalany, mięsni brzucha nie widać, ale czuje je bardzo dobrze pod tłuszczem. 8. Czy 1 dzień praktycznie na [...]
[...] do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt [...]
[...] Nogi+ Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) Wykroki ze sztangielkami Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) Martwy ciąg na prostych nogach Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) Brzuch 3-4 [...]
[...] 8x120kg 4x140kg Odwodzenie ud na maszynie siedząc 20x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x160kg x5 Brzuch: Allahy 20x80kg 15x80kg 12x80kg Spięcia brzucha na maszynie 30x80kg 25x80kg 22x80kg Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały [...]
[...] jeden dzień mi wypadnie więc zrobiłem sobie dzisiaj trening. Trening cały czas taki sam jak w dniach poprzednich FBW - około 50 min potem aero/interwały 25 min. + na koniec brzuch. Dzisiaj mi się trochę kiepsko ćwiczyło bo miałem jakieś wzdęcia i mi się odbijało ale suma summarum nie było tak źle. Z jedzeniem też trochę musiałem pokombinować bo [...]
Niezły harpagan na tym filmie. Brzuch potężnie pracuje. A o tym brzuchu to się ostatnio nasłuchałem na YT. To prawda, że taki wydęty bebzon z porozchodzonymi kostkami 6-paka to efekt uboczny szprycowania się teściem i insuliną? Nieważne. Pokleję filmy to zrobię skrót tygodnia. Kilka ujęć mam. Trening zaliczony. JS 12 FitNotes Workout - niedziela [...]
Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]
[...] nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na [...]
[...] kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha [...]
[...] dalszej kolejności WM. Możliwości też trochę jest. Dorzuć do tego deskę albo L-Sit, albo Dragon Flag (jak nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
